運動後不吃東西瘦得快？🙅♀
運動後只要補充蛋白質就好？🙅♂
許多人想靠運動增肌，但對運動後的營養補充有不少迷思，導致原本想達到的目標大打折扣卻不自知🤢
運動後飲食💰黃金補充原則
🎯黃金補充時間：運動後30分鐘內
🎯黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物：蛋白質=3-4：1」；若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物：蛋白質=2-3：1」
✔運動後飲食宜選高GI碳水化合物（例如：香蕉、含糖飲品）可以有效促進肌肉生長
🔉營養師的小叮嚀🔉
運動的確可以達到「增肌減脂」部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣❗
運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分🤗
但以上建議的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度等都不一樣。若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找專業的私人教練或營養師幫您量身規劃飲食喔！
文章來源📰運動星球｜http://bit.ly/2ESbO4W
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